Problemele de circulație sanguină afectează multe femei – 4 din 10 se plâng de probleme de circulație venoasă – dar afectează și mulți bărbați.
Circulația sanguină deficitară poate fi favorizată de sedentarism, de căldură vara și de casele supraîncălzite iarna, de obiceiul de a purta haine și/sau cizme prea strâmte, de călătoriile cu avionul și de consumul excesiv de sare. În plus, fumatul și alcoolul o pot influența, la fel ca și vârsta.
Factorii de risc importanți sunt supraponderabilitatea și obezitatea, care cresc volumul de muncă al venelor și îngreunează circulația la nivelul membrelor inferioare.
Melarossa vă oferă sfaturi și exerciții pentru a îmbunătăți circulația la nivelul picioarelor și gleznelor.
Ce este circulația sângelui și cum funcționează aceasta
Circulația sângelui este mecanismul complex prin care sângele este pompat, transportat și distribuit în tot corpul. Ea este esențială pentru funcționarea și supraviețuirea tuturor organelor și aparatelor, deoarece sângele joacă două roluri fundamentale:
Funcția nutritivă, datorită căreia toate țesuturile primesc substanțele necesare pentru viața celulelor lor (oxigen, proteine, zaharuri, grăsimi, vitamine, hormoni etc.).
Funcția purificatoare, care constă în eliminarea cataboliților (dioxid de carbon, substanțe reziduale etc.).
Circulația sângelui se bazează pe o serie de structuri, în primul rând pe inimă, care acționează ca o pompă, și pe o rețea complexă de vase de sânge, inclusiv artere, vene și capilare.
Există două circuite principale de circulație a sângelui în corpul uman:
- Circulația mare sau sistemică: acesta este circuitul care transportă sângele oxigenat de la inimă către țesuturile și organele corpului și apoi aduce înapoi la inimă sângele lipsit de oxigen. Sângele oxigenat este pompat de la inimă prin aortă (artera principală) și se răspândește prin artere mai mici până la capilare, unde are loc schimbul de oxigen și nutrienți cu celulele. Ulterior, sângele dezoxigenat curge prin capilare în vene și se întoarce la inimă, completând astfel ciclul sistemic.
- Circulația mică sau pulmonară: acesta este mecanismul care transportă sângele dezoxigenat de la inimă la plămâni și returnează sângele oxigenat la inimă. Sângele dezoxigenat este pompat de la inimă prin artera pulmonară către plămâni, unde are loc schimbul de gaze: sângele cedează dioxidul de carbon și preia oxigenul. Sângele oxigenat se întoarce apoi la inimă prin venele pulmonare și este pompat în circulația sistemică.
Inima, protagonistul circulației sângelui, este formată din patru camere (atriile și ventriculii) și funcționează ca o pompă contractilă care împinge sângele prin vasele de sânge. Arterele transportă sângele de la inimă către țesuturi, venele aduc sângele înapoi la inimă, iar capilarele permit schimbul de substanțe între sânge și celule.
Cauze ale unei circulații deficitare
Când vorbim de circulație deficitară, ne referim la o serie de tulburări ale sistemului circulator care pot afecta atât circulația arterială, cât și cea venoasă. Cauza este, de obicei, reducerea fluxului sanguin din cauza îngustării sau obstrucției venelor și arterelor. Pe măsură ce se îndepărtează de inimă, vasele de sânge se îngustează pentru a transporta oxigenul și substanțele nutritive către fiecare aparat din organism și pentru a expulza toate deșeurile.
În cazul în care alimentarea cu sânge este redusă, pot apărea anumite simptome, cum ar fi o senzație de frig la extremitățile corpului, până la boli grave, inclusiv.
Circulația sanguină deficitară afectează mai ales membrele inferioare, din cauza rezistenței exercitate de gravitație în întoarcerea venoasă de la extremități la inimă, dar poate afecta și mâinile.
Ea poate fi cauzată de mai mulți factori care afectează negativ fluxul sanguin, printre care
- Sedentarismul: un stil de viață sedentar poate reduce ritmul cardiac și puterea inimii, contribuind la o circulație ineficientă a sângelui.
- Fumatul: deteriorează vasele de sânge și crește riscul de a dezvolta ateroscleroză.
- Obezitatea și excesul de greutate: acumularea excesului de grăsime corporală poate crește tensiunea arterială și afecta negativ circulația.
- Alimentația deficitară: o dietă bogată în grăsimi saturate, zaharuri și alimente foarte procesate poate contribui la acumularea de plăci în artere.
- Postura proastă: o postură proastă poate, de asemenea, să obstrucționeze circulația sângelui în anumite părți ale corpului.
- Ateroscleroza: o afecțiune care apare atunci când arterele se îngustează din cauza acumulării de placă, care constă în principal din grăsimi, colesterol și alte substanțe. Acest lucru poate obstrucționa fluxul sanguin și reduce deschiderea arterelor, provocând o circulație deficitară.
- Tromboza și embolia: formarea de cheaguri de sânge în interiorul vaselor de sânge poate bloca circulația sângelui. Dacă un cheag se desprinde și se deplasează prin fluxul sanguin până la un vas mai mic, poate provoca o embolie și bloca fluxul sanguin într-o zonă critică.
- Diabetul: nivelul ridicat de zahăr din sânge asociat cu diabetul poate deteriora vasele de sânge și poate contribui la ateroscleroză, crescând riscul de circulație deficitară.
- Hipertensiunea arterială: tensiunea arterială ridicată poate deteriora pereții vaselor de sânge și poate îngreuna circulația sângelui.
- Boli de inimă: insuficiența cardiacă sau bolile valvelor inimii pot afecta capacitatea inimii de a pompa sângele în mod eficient.
- Anumite boli: afecțiuni precum boala Raynaud, care provoacă spasme ale vaselor de sânge de la nivelul mâinilor și al degetelor de la picioare ca răspuns la frig sau stres, pot duce la o circulație deficitară în anumite zone.
Dar și căldura sau purtarea de haine strâmte sau pantofi prea strâmți sau călătoriile lungi cu avionul în care se stă multe ore pot altera circulația corectă. În plus, multe dintre aceste cauze pot fi prevenite sau gestionate printr-un stil de viață sănătos, o dietă echilibrată, exerciții fizice regulate și un tratament adecvat al afecțiunilor medicale subiacente.
Simptomele unei circulații deficitare
Unul dintre primele semnale de alarmă ale unei circulații deficitare este apariția oboselii și a umflăturilor, în special la nivelul membrelor inferioare. Se poate resimți, de exemplu, oboseală și crampe în timpul unei plimbări, din cauza fluxului sanguin redus la nivelul membrelor inferioare.
Principalele simptome asociate cu o circulație deficitară includ:
- Picioare și brațe reci la atingere sau o senzație de amorțeală din cauza circulației sanguine reduse în zonele periferice ale corpului.
- Furnicături sau amorțeală sau o senzație de „furnicături și ace” la nivelul extremităților.
- Edem, adică umflături, de obicei la nivelul picioarelor, gleznelor sau gambelor, din cauza stagnării fluidelor ca urmare a unei circulații ineficiente.
- Modificări ale pielii, care poate părea palidă, poate avea o nuanță albăstruie sau poate părea subțire și strălucitoare.
- Oboseală și slăbiciune din cauza scăderii aportului de oxigen și nutrienți către țesuturi.
- Durere sau disconfort la nivelul picioarelor sau al brațelor, deseori descrisă ca o senzație de presiune.
- Modificări ale temperaturii corpului, cu o senzație de căldură excesivă în anumite părți ale corpului, urmată de senzații de frig.
- Crampe musculare sau contracții involuntare din cauza reducerii aportului de sânge și oxigen.
- Apariția varicelor (vene superficiale dilatate sau vene varicoase).
Este important de reținut că multe dintre aceste simptome pot fi legate de alte afecțiuni medicale, așa că este întotdeauna indicat să vă consultați medicul pentru evaluare și diagnosticare.
De fapt, circulația deficitară nu trebuie niciodată subestimată, deoarece ar putea duce la consecințe chiar grave.
Îngrijire și tratament: când trebuie să consultați un medic
Pentru a trata și a vindeca circulația deficitară, este necesar să se înțeleagă cauza de bază și să se evalueze gravitatea simptomelor.
Există o serie de opțiuni, atât farmacologice, cât și naturale, să vedem care sunt acestea.
- Stil de viață sănătos: Schimbarea stilului de viață poate fi primul pas în îmbunătățirea circulației sângelui. Aceasta include o dietă echilibrată, bogată în fructe, legume, fibre alimentare și proteine slabe, reducând în același timp consumul de grăsimi saturate și zahăr. Exercițiile fizice regulate, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau yoga, pot contribui la îmbunătățirea circulației și a sănătății cardiovasculare.
- Gestionarea greutății: menținerea unei greutăți corporale ideale poate reduce povara asupra sistemului circulator și poate îmbunătăți circulația.
- Renunțarea la fumat: fumatul deteriorează vasele de sânge și contribuie la o circulație deficitară.
- Controlul diabetului: dacă aveți diabet, menținerea sub control a nivelului de zahăr din sânge prin dietă, exerciții fizice și, dacă este necesar, medicamente, poate contribui la îmbunătățirea circulației.
- Controlul hipertensiunii arteriale: administrarea medicamentelor prescrise de medic și efectuarea de modificări ale stilului de viață pot ajuta la menținerea sub control a tensiunii arteriale.
- Medicație: în unele cazuri, medicul poate prescrie o terapie specifică, cum ar fi agenții antiplachetarieni sau medicamente pentru dilatarea vaselor de sânge.
- Ciorapi de compresie: aceștia pot ajuta la îmbunătățirea fluxului sanguin la nivelul extremităților.
- Intervenție chirurgicală: în cazurile severe, poate fi necesară o intervenție chirurgicală pentru a opera vasele de sânge obstrucționate sau deteriorate.
- Remedii naturale: există pe piață mai multe suplimente pe bază de substanțe naturale care pot fi de ajutor, cum ar fi vița roșie sau cremele pe bază de mai multe plante. De asemenea, beți mai multă apă, ceai verde sau ceaiuri din plante pe bază de ginko biloba. De fapt, ginko are capacitatea de a dilata vasele de sânge și de a da elasticitate pereților venelor. Efectuarea de masaje poate fi și ea de ajutor sau ținerea picioarelor ridicate ori de câte ori este posibil, mai ales dacă lucrezi așezat. Noaptea, puteți pune perne sub saltea înainte de a dormi și/sau ridicați picioarele în poziție verticală, lipite de perete, când vă întoarceți de la serviciu.
Cum să îmbunătățești circulația sângelui
Îmbunătățirea circulației sângelui este crucială pentru o sănătate optimă. Există strategii simple pentru a face acest lucru. Cu toate acestea, dacă circulația deficitară este un simptom al unei boli, aceasta din urmă ar trebui investigată împreună cu medicul dumneavoastră.
Primul lucru care trebuie făcut este exercițiul fizic regulat, una dintre cele mai eficiente modalități de îmbunătățire a circulației. Exercițiile aerobice, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, înotul, mersul pe bicicletă sau spinning-ul, ajută la creșterea fluxului sanguin și la întărirea inimii și a vaselor de sânge.
Acest lucru ajută, de asemenea, la controlul greutății corporale pentru a reduce sarcina asupra sistemului circulator. Combinându-l cu o dietă bogată în fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase nu numai că favorizează circulația, ci și sănătatea întregului organism. Cel mai bine este să preferați alimentele naturale, sănătoase și să eliminați sau să reduceți grăsimile saturate, zaharurile și alimentele prea rafinate sau procesate.
Consumul de apă în cantitate suficientă este, de asemenea, important pentru a menține un volum de sânge adecvat și pentru a promova o circulație sanguină eficientă.
Renunțarea la fumat, consumul redus de alcool și învățarea gestionării stresului sunt sfaturi la fel de eficiente, la fel ca și asumarea unei posturi corecte, mai ales în cazul muncii sedentare. De asemenea, nu este indicat să stați prea mult timp în aceeași poziție: ridicați-vă, plimbați-vă și efectuați rotații ale gleznelor imediat ce simțiți dureri în articulații.